في الحقيقة لا يوجد حلول سحرية في عملية تقليص نسبة الدهون في الجسم او خسارة الوزن، وانما هناك بعض الطرق الطبيعية العملية والعادات اليومية التي ان طبقتها ستشعرك بالفرق يوماً بعد يوم، ودون الحاجة الى اتباع اي نظام غذائي قاس.. ولكن لنتعرف اولا ما هي دهون الجسم تتمتع كلمة دهون الجسم بسمعة سيئة للغاية ، بالرغم من ذلك الدهون المتراكمة في الجسم مهمة جدا للإنسان حيث أن الجسم يخزن الزائد عن احتياجه من غذاء في صورة دهون .
ويتم استخدام هذه الدهون فيما بعد لتوليد الطاقة للجسم في حالة انخفاض الطاقة ، كما أن الدهون توفر للأعضاء الداخلية طبقة إضافية للحماية وتعمل كطبقة عازلة للحرارة عند انخفاض درجات الحرارة في الشتاء . على الرغم من ذلك فأن تراكم الدهون أكثر من اللازم يسبب السمنة بصورة مباشرة ، وكذلك يرتبط بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين ، والجلطات والسكتات الدماغية .
وقياس نسبة الدهون في الجسم ليس بالأمر السهل ، فلا يمكنك التنبؤ بنسبة الدهون في جسمك بمجرد الوقوف أمام المرآه ، أو عن طريق استخدام الميزان . حيث يمكن أن يكون وزن لاعب رياضي مماثل لوزن شخص لا يقوم بأي نشاط بدني ولكن نسبة الدهون بين الأثنين مختلفة تماما .
ففي حال زيادة نسبة الدهون في جسمك اليك اسهل خمس طرق طبيعية لتقليلها
اذا كنت تريد التخلص من الكرش او من وزنك الزائد! مع تقليص نسبة الدهون الموجودة في جسمك هو الحل بكل تاكيد، بحسب الابحاث العلمية فان نسبة الدهون في الجسم تكون خطيرة اذا ما كانت فوق متوسط نسبتها من 18–24% لدى الرجال ومن 25–31% لدى النساء… طبعا هناك طرق عديدة لقياس نسبة الدهون
ومن أبسط وأسهل الطرق لحساب نسبة دهون الجسم هي عن طريق استخدام شريط القياس “المزورة ” التي يستخدمها الطرزي . كما يوجد بعض أشرطة القياس المعدة خصيصا من أجل هذا الغرض . يمكنك تدوين قياس أجزاء جسمك المختلفة والرجوع لها من وقت لأخر لمتابعة التغير في مقاساتك . وهناك ايضا حاسبة مؤشر كتلة الجسم وغيرها
في الحقيقة لاتوجد حلول سحرية أو طرق مختصرة سريعة لخسارة الدهون. وإنما هناك عادات يومية سهلة التطبيق ان اتبعتها وجعلتها نمط حياة ستساعدك في ذلك، بشرط أن تلتزم فيها وتتحلى بالصبر والارادة.
الطريقة الاولى: نظم جدولك الغذائي..هي الخطوة الاولى لتقليص كمية الدهون المتناولة بالتاكيد ستبدا من غذائك، وهذا لا يعني فقط تقليص كمية الدهون المتناولة من مصادرها المختلفة، وانما ايضا يشمل تنظيم السعرات الحرارية وكمية السكر وغيرها من العناصر الغذائية، فالعملية كلها يجب ان تكون متكاملة.
الطريقة الثانية: نظم وتيرة وجباتك خلال اليوم، عددها، والفترة الفاصلة في ما بينها، وتنظيم مواعيد ثابتة لها،
تشير بعض الدراسات الى ان تناول عدة وجبات مقسمة على فترات متباعدة بحيث يفصل ما بين كل وجبة والاخرى ما لا يقل عن 3 ساعات يمكن ان يساعد في منع تراكم الدهون ويسرع عمليات الايض في الجسم مما يساهم في خسارة الوزن.
وعدد الوجبات التي ينصح بتناولها يومياً هي ما لايقل عن اربع الى ست وجبات يومياً، وينصح بتقسيمها الى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين الى ثلاث وجبات خفيفة. مع مراعات المحافظة على مواعيد هذه الوجبات لتصبح نمط حياة يتم الالتزام به.
الطريقة الثالثة: تناول وجباتك ببطء.. ان حرصك على تناول وجباتك ببطء وفي اجواء عائلية بشكل خاص يساهم بشكل كبير في تقليص منسوب الاكل المتناول والسعرات الحرارية الداخلة الى جسمك، مما يعني التخلص من وزنك الزائد والتقليل من الدهون الموجودة لديك. اذ ان احساسك بالشبع يحتاج لتشعر به الى ما يقارب 20 دقيقة، وهو الوقت الذي تحتاجه الاشارات العصبية حتى تصل الى الدماغ وتبدا مشاعر الشعور بالامتلاء والشبع بالظهور. كما وان تناول الطعام ببطء يعني هضم أفضل ومشاكل هضمية اقل.
وننصحك بكل تاكيد بتجنب تناول الطعام امام التلفاز او الكومبيوتر، فلطالما ربطت الدراسات ذلك بالسمنة جراء زيادة فرص تناول كميات كبيرة من الطعام من دون وعي او نظام.
الطريقة الرابعة: شرب كميات مناسبة من المياه... احرص على شرب كميات كافية من المياه يومياً فالمياه تساعد على خسارة الدهون وتسرع عمليات الايض، بالاضافة الى ان تناولك لكوب من المياه في بداية كل وجبة يساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة. ويقلل من كمية الوجبات المتناولة وحجمها. المياه لا تحوي اي سعرات حرارية، وبالتالي فان الاعتماد عليها لتروي عطشك خلال النهار وكبديل للمشروبات الغازية او المحلاة يساعد بشكل كبير على تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة. بالاضافة الى ان ذلك يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم وسير العمليات الحيوية فيه وتنظيمها.
الطريقة الخامسة: مارس نشاط بدني محبب، فان اتباع كافة القواعد السابقة لن يكون على قدر عالي من الفعالية والمتعة اذا لم تجد وقت لنشاط بدني محبب لديك، لتستمتع به وتخسر السعرات في اثناء تناولك لما تحب. ان ممارستك لنشاط بدني بما لا يقل عن ثلاث ساعات اسبوعياً يساهم بشكل كبير في الحفاظ على وزنك، ووضعك لنظام تمارين يستهدف زيادة منسوب العضلات لديك بمقابل الدهون فهذا يعني عمليات أيض وحرق دهون أسرع. بالاضافة الى الاجابيات الكبيرة التي تحملها ممارسة التمارين الرياضة بانتظام للصحة.
النشاط البدني لا يقتصر على الاشتراك في النادي الرياضي، وانما بامكانك القيام بالعديد من الانشطة في البيت او في الشارع، كالركض المشي، السباحة، تسلق الجبال او صعود الدرج بدل المصعد اوالقفز على الحبل.
وأفضل طريقة لزيادة حرق الدهون والتي ينصح بها المدربون مؤخراً هي القيام بتمارين عالية الكثافة من يومين الى ثلاثة ايام في الاسبوع.
قم بالهرولة لمدة خمس دقائق ومن ثم زد شدة التمرين واخفضه مراراً وتكراراً، بحيث تقوم بالهرولة من ديقيقة الى دقيقتين، وبعدها تزيد من سرعتك لمدة 30 ثانية قم بتكرار هذه العملية لمدة 15 الى 20 دقيقة. ودعواتنا لكم بدوام الصحة وراحة البال
حبايبنا … .للاستفسار والمقترحات وأي سؤال يمكن وضعه في تعليق اسفل الفيديو وسنجيب عليه ان شاء الله..
وبنشكركم جميعا مشتركين وزوار على تفاعلكم وثقتكم بنا..
وكما عودناكم دائما الجديد والمفيد بإذن الله . دمتم في حفظ الله ورعايته.. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق